Son günlerde dikkatim çok dağınık!.. Herhangi bir konunun ya da olayın ilgimi uzun süre sıcak tutması neredeyse imkansız hale geldi. Aynı anda 5-8 arası şey, zihnimi kurcalayabiliyor. Bu şeylere ayrı ayrı dikkat harcadığımda saatler kaybettiğimi görüyorum. O gün yapmam gerekli herhangi bir çalışmaya da bu dikkat dağınıklığı yüzünden odaklanamıyorum.
En sık yaşadığım durumlardan biri de, dışsal etkilerin dikkatimi rahatlıkla dağıtması. Herhangi bir yazı okurken bana bir şey anlatıldığında, sorulduğunda okuduğum yazıya ilgim kısa sürede kayboluyor. Yazıyı okumayı sürdürsem bile o yazıdan aldığım tat, neredeyse yarı yarıya azalıyor. Müthiş rahatsızlık duyduğum bu dikkat dağınıklığına karşı önerilerinizi ve söyleyeceklerinizi algılarımı son perdesine kadar açmış bekliyorum.
Oyun arasında kalkıp kendinize bir çay, kahve aldıktan sonra tekrar aynı konuma odaklanmak zorundasınız, bu kitap okurken ve başka işlerle meşgül iken de tekrar ara verilen eses eyleminize dönmenize yardımcı olabilir. Ayrıca aktivitelerimizi hem sesli hem sessiz ortamlarda yapmak da şart, aksi halde (en azından benim beynimde) şartlanma başlıyor. Bu çok bilinen bir hikayedir, eski satranç ustalarından biri hep sigara içilen ve bol gürültülü ortamlarda satranç oynayarak turnuvaya hazırlanmış. O yıllarda maç sırasında sigara ve gürültü oluyordu. Ancak turnuva son derece sessiz bir ortamda oynanınca usta çok kötü neticeler almış.
Hergün fiziksel egzersiz, her sabah duş ve kahvaltı yapmak bence çok önemli. Son olarak, sonsuzda kafanızı bozan birşey oldu mu dökün içinizi, bence bu da önemli.
Sağlıcakla, sevgiyle kalın.
kronik dikkat sorunu çeken birisi olarak kendi üzerimdeki gözlemlerime göre şunu söyleyebilirm..uyumanın dikkati koruma konusunda faydası var..güne başlarken yaptığım dikkatsizler oldukça az oluyor..zihnimi istediğim konuya daha rahat odaklayabiliyorum..gün içinde ilerledikçe, dikkatsizliklerim de ilerleyen güne paralel olarak artıyor…aslında dinlenmiş bir zihin olayın çözüm anahtarı bunun farkındayım fakat zihnimin yorulduğunu ve dinlenmeye ihtiyaç hissettiğini yeterince farkedemiyorum..yorgun olduğu halde hala hala üstüne gidiyorum..bunu yapmasam kendi dikkat sorunum konusunda ilerleme katedeceğimi biliyorum..lakin henüz bir tedbir düşünmüş değilim. 🙂
İçsel konuşmayı kapatmaya çalışmak çözer bence. Anda olmayı mecbur bırakan eden bir spor olabilir. Hobi de olabilir. Dikkati bir noktaya odaklamaya yarayan her hangi bir araç. Belgrad ormanların da Don Zamurito ve bir kaç arkadaşla. dikkat yürüyüşü yapmıştık. O da çok işe yarıyor. 🙂
dikkat yürüyüşü mü.. nasıl birşey?
Benimde dönem dönem muzdarip olduğum bir durum “dikkat dağınıklığı” ki; sıkça ve yüzsüzce gelip yakama yapışıyor çoğu kez. Hem öyle böyle değil, yıllardır bildiğim ve gittiğim yolu bulamuyorum, okuduğum cümleler, harf harf zihnime çarpıp yere düşüyorlar adeta… Hiç bir şey hatırlamıyorum okuduğumdan…
Akşamları uyku ile uyanıklık arası zihnime komut veriyorum ( ne olduğunu özelden paylaşırım:)) )içinde olumsuzluk içermeyen kelimelerle. Felsefe, sosyoloji ve psikoloji okumayı kestim. Haber izlemiyorum. Sakin ortamların içine girip zihnimi olumsuz tetikleyici durumlardan kurtarıyorum.
Sessizlik iyi geliyor peyote…:)
Dikkat yuruyusu DJ nin ogrettigi gozleri odaklamadan yapilan yuruyus sanirim , bir ara yapmis cok faydasini gormustum .
Su ralar Konsantrasyon sorunundan ben de cok cekiyorum . Bu yuruyusu yapmak kolay olmuyor sehir icinde , secilmis bolge lazim , ve yalniz olmamakta iyi sanirim , ben hep yalniz yaptim.
Simdiki cozum denemelerim ,Balik yagi ve Asetil L karnitin (tesaduf bugun basladim)
evet, bu da DJ öğretisinden bir teknik. Senin bahsettiğini tek başına yapabiliyorsun. Ben de denedim bir kaç kere ama beceremedim. 🙂
Dikkat yürüyşü grupla yapılıyor. Tecrübeli biri grubun sorumluluğunu alıyor ve en başa geçiyor. O ileriye bakıyor. Diğerleri tek sıra halinde bir öncekinin bastığı yere basmaya çalışarak yürüyor. Öndeki ayak izi bırakıyormuşçasına aynı yere basmaya çalışıyor. Tek odaklandığı şey bu. Bir müddet sonra içsel konuşmanın kapanmasıyla birlikte ikinci dikkat denilen yüksek farkındalık durumuna geçmeyi hedeflemiştik. Gidişte becerememiştik. Dönüşte nasıl olduysa uyumu yakaladık ve giderken uzun süren yolun nasıl bittiğini anlamadık. Bir kaç dakika sürmüş gibi hissetmiştim neredeyse. Belki ikinci dikkate geçemedik, bilmiyorum ama kısmen de olsa içsel konuşmanın durduğunu hissetmiştik. O anda bir şeyler düşünüp kendimle konuştuğumu hatırlamıyorum. Belki de konuşmuşumdur. Güzel bir deneyimdi. Doğada yapılması iyi oluyor. Yine bir organizasyon yapıp denesek fena olmaz.
yap bir organizasyon, gidip yürüyelim
Sensiz nanik cacık olurdu o organizasyon. 🙂 Başta don Nanik atak olursa harika olur. Tamam, bayramdan sonra yapıyorum bir hafta sonu.
Ben hiç yapamiyorum gerçi ama, gün içinde 15-20 dakika uyuyabilmek…
Aslında Yoga, Reiki vb uzakdoğu kökenli uygulamalar yapanların dikkat durumu daha verimli olabilir. İnananların namaz kıldıktan sonra tekrar satranca dönüp daha iyi oynadıklarını gördüm. Burada ruhsal olduğu kadar, su ile abdest alınmasının verdiği kan dolaşımını hızlandırma ve namaz sırasındaki fiziksel hareketler de etkili bence. Atıştırmak da çok önemli, gün içinde mümkünse 6-7 öğün hafif birşeyler (özellikle protein+vitamin ağırlıklı) yenmeli, yani aç kalıp kan şekerinin düşmesi algıyı da düşürür. Elmanın ve saf elma suyunun uyarıcılığı çok fazla, hergün yenmesinin de bir sakıncası yok. Evden çıkarken bile yanımıza alabileceğimiz ve gereğinde kolayca tüketebileceğimiz birşey. Ben 2-3 saat süren turnuva maçlarımda mutlaka elma yerim, yararını görüyorum, kahve de uyarıcı ama o idrar söktürücü olduğu için bir kaç fincandan sonra, bu sefer dışarıda iseniz ha bire tuvalet arama probleminiz başlıyor.
dikkatinizi hızlı odaklamaya yöneltin.aynı anda birden çok şeyi düşünmek yerine kısa sürelerle tek şeyi düşünün fakat geçişleri hızlı yapın.geçişleri hızlı yapabilmek ise şimdide olmayı gerektirir.iradenizi bu yönde keskinleştirin.
Sevgili peyote, I know you understand english, so I am writing in english, so I can better say what I mean. I found that video and after watching the first minutes, I thought by myself, of course, this woman is a game designer, and its only propaganda for her game. I also do not agree with all her statements about computer games – but then she started to talk about herself and the healthy problem she had and I watched further, because I want to know more.
Then the last part of the video she started to make an experience game with the audience to strenghten your own resisting power. The audience was excited and my next thought was, I want to share it with you, because to strenghten your mental, physical, emotional and social resisting power can help you also to get better. Maybe its enough to use the examples from this video every day and maybe it will work, I wish. 🙂
Also in Internet I found many positive echoes from people which are really getting better and how science use this game also for very sick people, specialised also for children with cancer. Look until the end of this video, turkish undertitles are available,
sevgiyler
Oyun tasarımcısı Jane McGonigal geçirdiği beyin sarsıntısından sonra kendini yatakta intiharı düşünürken bulduğunda, aklına iyileşmek için harika bir fikir geldi. Bilimsel araştırmalara daldı ve SüperDahaİyi adındaki iyileşme oyununu yarattı. McGonigal, bu etkileyici konuşmada bir oyunun dayanıklılığı nasıl arttırabileceğini açıklıyor — ve yaşamınıza 7,5 dakika katmaya söz veriyor.
Dikkat dağınıklığı uzun süredir benimde yaşadığım bir ”sorun”.Sende nasıl bilmiyorum ama ben,sorunun bendeki hayalperest dünya olduğu kanısına vardım.
Mutsuzluk,arayış,doyuma ulaşma isteği dehşet bir kafa doluluğu yaratıyor. başka bir şeye odaklanmakta sorun yaşıyorum.
Bir ara meditasyon yaptım.Yogacı bir arkadaşımın yönlendirmesi ile.;
Duş alırdım,bornozumla uzanır bilgisayarı 5+1 e bağlar ve amazon ormanlarını dinlerdim.Bu beni çok rahatlatırdı,negativ enerjimi attığımda beynimde pozitiv enerji için yer açılıyordu.Kendimi o ormanın içinde bir bungalowda hayal ediyor ve deiğişik sesler çıkaran canlıları gözümde canlandırıyordum.Bunu bir dene istersen?illa amazon olması şart değil.Nerde olmak istiyorsan orda ol.
Bu ara hafta sonlarımı doğada geçirme kararı aldım.Çadır alıcam bir tane.Atıcam arabamın arka bagajına,gidicem dağ taş temiz hava alıcam.Gece gökyünüzü izleyeceğim,hazırladığım sandviçleri yiyeceğim falan.işe yararsa veya aklıma başka fikirler gelirse bilgilendiririm seni tekrar.
ps:beslenmeye dikkat etmek lazım.Hafızanı ve aklını zinde tutatacak besinler tüketmelisin.tüketmeliyiz:)
…and often a disorder in our concentration is because there is a missing balance in our soul. So maybe you have to ask yourself, are there any sorrows or problems you are busy with, any unsolved problems can also be reasons for blockades in concentration.
But thoughts also can be trained, if you realize your thoughts are scattering away, you can say stop and come back to focus yourself on that, what do you really want to do in this moment. Ever more you practice this- saying stop (also worked with negative thoughts) your thoughts after a while will obey you. I made especially this experience with negative thoughts – I told them: stop, dont play with me 😉 and it worked in many cases, not always, but I have to admit, I also was not always consequent by practising it, but I think it’s worth the attempt. Just go and try it 😉
Ben aylaklık yapmanı öneriyorum:)
Kısaca mecburiyetlerden kurtul, kafana göre plansız bir dönem geçir. Dinlenmek herzaman en iyi çözümdür.
Stop,dont play with me…i liked that ! it’s so true;we have to be the master of our own thoughts.If we become slaves of them,its only getting worst and worst.İ am gonna listen/try your advice.Thank you.
.Yalnızlık ve acının gerçekliğini, mutluluk ve aşkta da aramakla geçen bir ömür.
diger butun oneriler de guzel. bence; bir doktora da danisarak tabi destek iaclar kullanabilirsin 🙂 Spirituel olarak bakarsak tac cakrasinin enerji akisi bozulmus olabilir birseylere uzuluyor ve cok fazla gereksiz sey dusunuyor,minik bir depresyon geciriyor abilirsin.Tac cakrasinin renki mor’dur mor iyi gelir 🙂
Your’re welcome alphamale, thanks, good luck for trying 😉 It takes time before I realized that this voices in my head, especially negative thoughts- which are also responsible for my feelings- are not minding me, they are not, what I am. They are just thoughts and that there is a freedom to change them and therefore also the feelings. Sometimes its not so easy to escape this cage of thoughts, but the first step is to realize that it is possible.
And with this possibility I am also free to choose, what I want to think, not what my culture roots, my family, friends, society, or any other institution of manipulation expected from me, what I should think.
There was a research about family diseases and family dispositions for special diseases, how they belong together. Interesting was, that in families where heart diseases in every generation appeared, or also psychical diseases reiterated- the members in this families admitted, that they believed they had to get this disease and they really expected to get it! –
So an experiment started to train members of such families to think in other ways – to think I am not my mother, I am not my father, I am a seperate person, I have not to go the same way, think the same way, to get the same disease and in fact scientists realized (they followed over 3 generations the medical status of 500 of such families) that this line of diseases could be broken by changing the thoughts. A very interesting result.
Önerileriniz için teşekkür ederim arkadaşlar. Dikkat yürüyüşü organizasyonuna varım elbette (tercihim cumartesi’dir)!
Sevgili oik0s, uzun zamandır garip bir çalışma stili içindeyim. Buna rağmen aylaklığa geçemiyorum. Morcum, bir ara taçıma çalışıver 😉
Dear calimera, i havent watched the video yet, i could not focused enough.. Its also hard to watch sthg but i will watch sometime.
Alphamale, sanırım bu dünyayla sorunu olanlardanım. Ama henüz o kadar kopmadım. Belki de varolana olan bağlılığım, görünmeyene olandan daha fazladır; ki ben bu yüzden bir gerginlik yaşıyor olabilirim. Beslenme önerisinde haklısın, anemik yapıdayım.
Benim uzaktan ve sezgisel(!) teşhisim: Maskeli depresyon:)
Yok yahu! Ne maskeli, ne de maskesiz depresyon yok bende 🙂
Maskeli depresyonu ben uydurmadım yau, inanmazsan simge’ye sor:)
Simge görürse anlatsın o halde. Uykuyla ilgili tavsiyene uyup bu gece kediotu kaynatacağım gamaro 🙂
Dikkat bir tür enerjidir. Dikkatini sömürenlere dikkat et peyote.
Hayatındaki gereksiz ayrıntıları elimine et. Şahsi anlamda elitist olmak faidelidir 😉
peyote ;
diğerlerini dinleyerek zaman kaybetme 🙂
tek ilacın MEDİTASYON.
Nefesini izleyerek tüm düşüncelerinden sıyrılabilirsin.
Zihninin şalterlerini kapatabilirsin.
Hiç bir şey kaybetmezsin . Sadece Dene 🙂
5 dakika sadece nefesini izle.
düşünceler seni alıp götürdüğünde , tekrar nefesine odaklan.
yüzlerce kez geri dönmen gerekse bile yine dön…
Nefesini izle!
yok yok beni dinle ille de ben! senin için planlarım var peyote 😀
Hepinizi dinleyip kendi bildiğimi yapacağım :):
Çeşitli rahatsızlıkların var mı peyote? Çabuk hastalanıyor musun?
Koyun say koyun, tüm gün etrafında bir “sürü” görüyorsun zaten. Uyumadan önce sayıver onları 50 – 60 demeden bayılırsın eminim:)))
Hayır, genel olarak sıkıntım yok. Kansızlık buna bağlı olarak zaman zaman halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi dışında bildiğim bir sorunum yok.
Delişey koyun saymak bana göre bir zihinsel aktivite değil, aksine uykumu kaçırır 🙂